Ergonomisch sitzen – Rückengesund arbeiten bei Skoliose
Viele Menschen verbringen täglich mehrere Stunden sitzend – ob im Büro, beim Lernen oder in der Ausbildung. Um Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen, lohnt es sich, den Arbeitsplatz mit wenigen einfachen Maßnahmen ergonomisch zu gestalten.
Laptop und Bildschirmhöhe
- Laptophalterung nutzen: Idealerweise wird der Bildschirm so erhöht, dass die obere Bildschirmkante auf Augenhöhe liegt.
- Praktische Alternative: Auch ein stabiler Bücherstapel kann den Laptop in die richtige Position bringen.
- Externe Tastatur und Maus sind sinnvoll, um eine entspannte Haltung zu ermöglichen.
Bessere Sitzposition bei langen Tagen am Schreibtisch
- Sitzkeil oder ergonomische Sitzkissen unterstützen eine aufrechte Haltung und entlasten die Wirbelsäule.
- Rückenlehne nutzen: Der ganze Rücken sollte Kontakt zur Lehne haben.
- Füße flach aufstellen: Beine sollten etwa im 90°-Winkel stehen.
Bewegte Pausen
- Regelmäßig aufstehen: Alle 30–60 Minuten kurz bewegen oder aufstehen.
- Position wechseln: Auch ein Stehplatz oder Arbeiten im Gehen (z. B. beim Telefonieren) bringt Abwechslung.
- Kurze Dehnübungen helfen, Verspannungen zu lösen.
Fazit
Mit kleinen Anpassungen – von der Laptophalterung über Sitzhilfen bis hin zu bewussten Pausen – lässt sich der Arbeitsalltag gesünder und angenehmer gestalten. So bleiben Konzentration und Wohlbefinden auch bei längeren Sitzphasen erhalten.